体幹力を鍛える方法

こんにちは！りょうです！

あなたは、

「体幹力」

と言う言葉を知っていますか？

この言葉が認知されるように

なったのは、

サッカーの長友選手が

自身のトレーニングに

取り入れてると言う事が

知られてからです。

とは言っても、

「結局、体幹力って何？」

と思うかもしれませんが、

この「体幹力」は、

「身体の芯を安定させる力」

です！

とはいえ、

「身体の芯を安定させて

　何のメリットがあるの？」

と思うかもしれません。

そう思ったのであれば、

スクールで言われたことを

思い出してみてください。

こんな言葉を聞いたこと

ないですか？

「打つ時、軸がブレてる」

「軸足が安定してない」

と。

この二つの言葉を聞いた時、

共通して出てくるワードは、

「軸」なんです。

なぜ、このような事を

言われるのかと言うと、

軸が安定する事で、

コントロール精度が増す

からです！

コントロール精度が増すことで

自分の打ちたいところに

自由に打てるようになり、

テニスがより楽しくなります！ 

では、この「体幹力」を

どのように鍛えるのかと言うと、

「プランク」をする

たったこれだけです！

「プランク」とは、

下の画像のような体勢になる

だけです！

「プランク」のポイントは

身体のラインを

地面と並行に保つことです！

これを、最初は15秒を1セット

として、毎日3セット

慣れてきたら、

3セットを5セットに

さらに慣れてきたら、

15秒から30秒に変える

と言うように、少しずつ

回数や秒数を伸ばすだけ！

重要なのは、

毎日継続する事！

最初はたった1分もかからずに

終わってしまいます！

これを続けるだけで、

軸のぶれない体が

手に入ります！

継続するコツは、

無理はしない事です！

実際やってみて、

15秒でもきついなぁ

と思ったら、

秒数を減らしても構いません！

とにかく、

毎日やる事！

それさえ守れば、

１ヶ月後には、

自分のプレーに

自分自身が驚きます！

「自分って

　こんなに安定した

　ボール打てたっけ！？」

と思うほど、変わるので、

是非実践してください！

僕はこれをやって

１ヶ月で効果を

実感できました！

１日の中の1分だけで

あなたのプレーが、

見違えるほど変わります！